Körperliche übungen zur Steigerung der Potenz

Muskel untergeordnet Nerv, kontrollierenden Aktivität der Geschlechtsorgane und des Afters, so dass es die Kommunikation zwischen Ihnen und dem Gehirn. Wenn es über die gehörige Kraft, dann ist der generator Vitale und sexuelle Energie, die im Prozess der Umwandlung stimuliert die Produktion von Hormonen, die für ein Gefühl der Zufriedenheit und Freude.

Schwächung des PC-Muskels führt zu einem Rückgang der Aktivitäten, das Gefühl der Müdigkeit, Abnahme der sexuellen Wünsche und Möglichkeiten. Deshalb ist es so wichtig, die Aufmerksamkeit auf genau diesem Bereich zu tun und Pumpen.

übung

Ausgangsposition zurück– sitzt auf den Fersen, Stuhl oder Kissen mit komplett gleichgerichteten Wirbelsäule und entspannt die Muskeln des Halses, des Gesichts, der Hände, des Rückens und der Schultern. Der Kopf muss leicht nach vorne geneigt und die Augen schließen.

Vorgehensweise:sollten Sie spannen den Muskel und bleiben in dieser Position für 3 Sekunden, wenn Sie zuerst nicht so lange durchhalten, es ist ein Symptom für die Schwäche des PC-Muskels. In diesem Fall speichern die Spannung muss innerhalb von 1 oder 2 Sekunden. Das Gefühl, dass die Becken-Bereich leicht nach oben richtete. Bei einer Spannung von Muskeln zu tun langsame Atemzüge, und im Moment der Entspannung atmen Sie aus.

Die Dauerder Durchführung der übungen sollte nicht länger als 10 min während dieser Zeit ist es wünschenswert, zu tun, 10 Gänge, aber wenn diese Menge nicht genug, die Beschäftigung dennoch sollten abgeschafft werden.

Wenn der Muskel stark genug ist (dies geschieht in der Regel nach einer Woche regelmäßigen Trainings), die Dauer der Retention Spannung wird dem Konto von eins bis zehn, wobei nicht stark komprimieren Muskel, im Gegenteil, sollten Sie allmählich die Spannung aufzubauen, die im Laufe der Rechnung. Entspannung so zu tun ist langsam und Größe. Der gesamte Zyklus sollte nicht länger als 5 Minuten.

Nach einer kurzen Pausewird empfohlen, in einem schnellen Tempo 10 mal verwirklichen Pressen und Streckung der Muskeln. Ursprünglich diese übung kann Schwierigkeiten verursachen, aber im Laufe des Trainings die Kontrolle über Ihre Tätigkeit wird abgeschlossen.

Dann den gesamten Zyklus mit einer langsamen Steigerung der Spannung und Entspannung auf Konto mit 10 Minuten Pause und Zehnfache schnellen Pressen-Streckung wiederholen. Und nach einer kleinen Pause machen Sie ihn zum Dritten mal.

Im Beckenbereich kann ein Gefühl der Spannung auftreten, und Stretching, das nicht zu befürchten, so der Muskel, lange Zeit sich befindend in Ruhe, reagiert auf die Belastung. Aber zu viel Belastung in der ersten Klasse ist es nicht Wert, sonst wird die Begeisterung verschwindet früher, als es erste positive Entwicklungen. Der Effekt sollte zu manifestieren beginnen nach 2 Wochen der täglichen übung.

Später machen müssen den Kurs zweimal täglich für 15 Minuten, die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Kontraktionen, bis es erreicht ist 300 mal. Die übungen sind gut, weil Sie können Sie sogar bei der Arbeit, Gewohnheiten mit dem Aufkommen der Notwendigkeit in der Rechnung entfällt.

Descargar PC-Muskels kann es auch anderer Weise.Dazu müssen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken, spreizte die Beine leicht und belasten den entsprechenden Bereich. Hier wird der Wert hat nicht so viele Wiederholungen, wie viel Energie der Spannung, also genau darauf zu achten.

Ausführen Pumpen PC-Muskels kann und im stehen, dazu die Beine auseinander legen müssen, belasten den Bereich zwischen Schambein und Anus, als ob müssen Sie den Fluss zu stoppen beim Wasserlassen, dabei die Muskeln Becken auch dehnen. In dieser Position Mitglied etwas näher an den Bauch, die Hoden sind höher als üblich. Die Muskeln halten müssen so hart wie möglich für 10 Sekunden. Bei der Ausführung der übungen nicht den Atem anzuhalten.

Kniebeugen für die Potenz

Kniebeugen

Kniebeugen für die Potenz unterscheiden sich etwas von den üblichen und haben einen erstaunlich vielfältigen Wirkungen auf den Körper des Mannes, wodurch die Produktion von Testosteron, wodurch die Stagnation des Blutes in den Beinen und Becken, so dass die sanfte Massage der Prostata und erhöht den Muskeltonus. All dies fördert die Verbesserung der Potenz und zur Verbesserung der Gesundheit im Allgemeinen.

Ausgangspositionstehend genau sollten Sie beide Beine ein wenig breiter als die Schultern, die Socken nach außen erweitern. Es ist wichtig, vor Beginn der übung Strecken Sie das Gesäß und erst dann anfangen zu hocken.

Ohne die Füße vom Boden muss möglichst langsam sinken unten. Am Ende sollten Sie zu einem längeren Aufenthalt in einem stationären Zustand für 2 Sek. und dann allmählich Strecken Sie das Bein. Nach der vollständigen Begradigung wiederholen Sie die übung noch einmal 20.

Die ganze Zeit, während Sie hocken, Gesäß befinden sich in einem intensiven Zustand, nur in diesem Fall werden die Muskeln durchgearbeitet werden, die einen Einfluss auf die Potenz.

Mit dem Aufkommen von bestimmten Fitness kann die Belastung zu erhöhen und die Vollendung der Letzte Kniebeuge, bleiben in der unteren Position für 15 Sek. indem Sie das kurze wackeln nach oben und nach unten. Nachdem dies erledigt ist, sollten Sie sich an die täglichen Aktivitäten.

Durchführung Kniebeugen ist es wichtig, richtig zu wechseln während einer Belastung und Erholung, um zu vermeiden das Gefühl der übermüdung.

Andere übungen

Betrachten wir eine Reihe von übungen, zur Verbesserung der Potenz durch die Entwicklung einzelner Muskeln und Verbesserung der Durchblutung.

Rotation des Beckens.Mit dieser übung wird empfohlen, die täglichen Unterricht. Sie dienen zum Aufwärmen der Muskeln. Unternehmen sollten dem Becken kreisende Bewegungen, ähnlich wie die Drehung des Bügels nach 40 mal in die eine und die andere Richtung. Diese übung erhöht die Durchblutung im unteren Teil des Rumpfes entwickelt und Rückenmuskulatur, die oft beteiligt im Moment Sex.

Die Steigungen.Die Beine müssen Punktierung ein wenig breiter als die Schultern und biegen den Oberkörper, versuchte besorgen mit den Händen den Boden. Nehmen Sie nicht sofort eine große Last, die ursprünglich genug 20 Steigungen, wiederholte 3 oder 4 mal. Nach einer Woche können Sie beginnen, hinzufügen von der Neigung alle 2 Tage, bis die Zahl 50 erreicht. Dieser Norm und empfehlenswert halten. Diese übung entwickelt die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule, erhöht die Leitfähigkeit des Rückenmarks, Geschäftsführer der Erektion und Ejakulation.

Großer Schritt.Mit dieser übung beginnen, empfehlen wir morgens eine halbe Stunde vor dem Essen nach einem kleinen warm-up. Für sein Verhalten muss man Kurzhanteln (das Gewicht ist abhängig von dem Grad der Ausbildung und kann variieren zwischen 3 und 10 kg), Hände nach unten am Körper entlang, machen einen Fuß Schritt vorwärts und langsam auf die Knie sinken, halten die Last in der ursprünglichen Position. Ohne Füße sollte ungefähr 12 Angriffe.

Ein paar übungen, ist es wünschenswert, die nackt:

  • Stehen gerade beide Beine Schulterbreit auseinander und leicht gebeugt in den Knien. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln oder an den Seiten. Unternehmen sollten schnelle Bewegungen mit dem Becken vor und zurück, leicht schüttelnd Geschlechtsorgane. Atem wird tief und laut ausatmen schrittweise und ruhig. Sieben Atemzüge machen einen Ansatz, gefolgt von dreißig Sekunden Ruhe, nachdem die Anlage wiederholt sich etwa 6 mal. Bereit, die übungen besser in den morgen, aber wiederholen kann man noch mehrmals im Laufe des Tages. Diese Aktionen wirken sich gut auf der Ebene der Potenz und gelten bei bestimmten Erkrankungen des Fortpflanzungssystems für die Verbesserung des Zustandes der Organe.
  • Für die nächste übung brauchen hocken und starten ziehen Sie den Hodensack nach oben wie möglich, gleichzeitig zog den Bauch und das Gesäß. Einen kurzen Atem unmerklich wechselt mit der Ausatmung. 7 Klimmzüge ist ein Ansatz, gefolgt von 20 Sekunden-Ruhe und die siebenmalige Wiederholung des Komplexes. Diese Art von Aktion zeigt bei Vorhandensein von Störungen der Bildung von Spermien und einer Reihe von Erkrankungen der Fortpflanzungsorgane.

Zusätzlich zu den aufgeführten übungen sind direkt auf die Verbesserung der Potenz, empfehlen wir, einen gesunden und aktiven lebensstil, Sport treiben und von schlechten Gewohnheiten abzulassen. Die Wirkung dieser Maßnahmen ließ nicht lange auf sich warten und Einfluss auf die Qualität des Sexuallebens sehr willkommener Weise.

Yoga

Yoga

Täglich übungen zur Verbesserung der Potenz. Setzen Sie sich, machen Sie einen großen Atemzug, beim ausatmen spannen Sie alle Muskeln des Anus. Dann entspannen Sie sich. Beginnen Sie mit 20-30 Sekunden später zu bringen, um eine Konstante Spannung bis zu drei-fünf Minuten. Je stärker Sie diese Muskeln entwickeln, desto stärker wird Ihre Potenz, Erektion und Orgasmus.

Svastikasana. Es ist eine bequeme Haltung, in der bekreuzigen sich Hände und Füße, daher der name. Läuft so: biegt sich das Rechte Bein im Knie, auf der gegenüberliegenden Oberschenkel gelegt, so dass die Sohle, die Füße fest in Kontakt mit der Hüfte. Mit der zweiten Etappe erfolgt das gleiche, nur das Bein wird auf die Oberschenkel mehr.

Diese asana wird auch als «Lotussitz», in dieser Position in der Meditation beschäftigt sind, wie es möglich ist, sitzen für eine lange Zeit, wird der Rücken ist absolut gerade, erhöht die Durchblutung im Beckenbereich, die eine stärkende Wirkung auf die Nerven.

Setu bandha.Es Stand auf den Schultern, diese Haltung im Volk als «Birke». Setu bandha – Haltung aller mystischen Yogis, die enorme Vorteile bringt. Läuft so: legen Sie sich auf die Matte, entspannen, langsam Strecken Sie die Beine und im gleichen langsamen Tempo heben Sie Sie nach oben, so dass die Wirbelsäule und das Becken waren absolut senkrecht. Die ganze Last des Körpers in diesem Asan-si geht auf die Schultern, die Aufmerksamkeit brauchen Konzentration auf den Muskeln des Rückens und der Leiste.

Den Rücken muss mit den Händen, den Ellbogen auf den Boden, das Kinn, muss der Druck auf der Brust. Deltamuskel Muskel Hals und muss den Boden berühren. Lassen Sie sich nicht den Körper beginnen zu schwingen, halten Sie die Beine gerade. Halten Sie den Atem, bis, bis Sie das Gefühl einer starken Anspannung. Nach Abschluss der asana die Beine weglassen muss langsam, ohne ruckartige Bewegungen. Die Ausführung der Asanas zu beginnen, mit den zwei Minuten und allmählich bringen die Zeit bis zu 30 Minuten.

Wirkung:Diese asana als ein Heilmittel für alle Krankheiten, da die deutlich verbessert den Allgemeinzustand des Körpers, erhöht die Vitalität und Intelligenz, fördert die Zerstörung von Leber-und Darmerkrankungen. Von der Durchführung der Asanas wird flexible Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung im Rückenmark, Haltung stimuliert die Leistungsfähigkeit, kräftigt das Nervensystem und hilft bei der Verjüngung.

14.08.2018