Körperliche übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion bei Männern

Regelmäßige einfache übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern und die physische Gesundheit stärkt geschwächte Herzmuskel, um zu reduzieren das Risiko der Entwicklung von akuten Prostatitis. Es ist eine gute Möglichkeit, die Funktionalität des Urogenitaltraktes, eine effektive Prävention der erektilen Dysfunktion. Der Unterricht muss regelmäßig, darüber hinaus empfiehlt es sich, eine Fachperson beizuziehen und absprechen, übungen zur Steigerung der Potenz.

übungen für Potenz

Dass solche übungen für die Erhöhung der Potenz

Tägliche sportliche betätigung zur Wiederherstellung der Potenz, nicht umsonst gibt es das Sprichwort: «Bewegung ist Leben». Die Ausführung von einfachen übungen sorgen für Kraft und Ausdauer der Prostata, was wichtig ist für die Männer auch nach 45 Jahren bei Problemen mit der Potenz und nicht nur. Die gewünschte Wirkung tritt nicht sofort, sondern erst nach der Beseitigung der Faktoren provoziert und Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn die übungen für die Hebung der Potenz in häuslicher Umgebung, das Endergebnis überhaupt nicht verschlechtert, sondern um es zu verbessern ist es ratsam, die Unterstützung eines Spezialisten.

Welche übungen steigern die Potenz

In jedem Trainings-Komplex die Anzahl der Wiederholungen eines Ansatzes notwendig ist beginnen mit 10, aber schrittweise Erhöhung bis 25. Empfohlen in Kombination Krafttraining, gymnastik, Cardio-übungen, vergessen Sie nicht über die Vorteile der Morgengymnastik. Es ist eine gute Gelegenheit, um die Stagnation in der Prostata, normalisieren die Konzentration des Hormons Testosteron, sorgen für erholsamen Sex. Wenn es ein solches Problem mit der Gesundheit, mit den übungen anfangen für die Potenz in den häuslichen Bedingungen ist es ratsam, noch gestern, die Verzögerung kann zu schweren Komplikationen für die Gesundheit des Mannes.

Übung

Die Bewegungen werden langsam, aber Sie auszuführen ist es wichtig, effizient – nehmen Sie nicht die Quantität, sondern die Qualität der Wiederholungen. Wenn Kniebeugen, dann tief; und springen hoch und mit ausgestreckten Socken. Die korrekte Ausführung der übungen stellt eine positive Entwicklung in kürzester Zeit, und schon nach 1-2 Wochen die Erhöhung der Potenz bei Männern zur Verfügung gestellt. Zusätzlich Essgewohnheiten zu überdenken, aufgeben Junk-Food und zerstörerisch für die Potenz Gewohnheiten. Wenn der Bereich der Läsion definiert, die richtige Ernährung und unten vorgeschlagenen übungen zur Steigerung der Potenz wirken Wunder. Also:

  1. "Soldat Scha"G FR die erhhung der Potenz. Werden Sie direkt, um Ihren Rücken gerade, die Hände in den Ellbogen zu biegen. Die hohen Anstiege des Knies bis Bereich des Bauches, der Brust (wer kann). Einatmen führen beim heben die Knie nach oben. Übung zu tun, für 1 Minute.
  2. «Birke». Beine senkrecht zum Boden heben, dabei die Hände halten entlang der starren Basis. Stillzustehen in dieser Position für 60 Sekunden, dabei maximal belasten Gesäßmuskeln FR die erhhung der Potenz.
  3. "Fahrrad". Ausführung der übung aus der Bauchlage, wobei die Füße heben um einen Winkel von 90 Grad. Seit Minuten benötigt die Pedale treten, dabei die Hände halten Sie hinter dem Kopf in der Burg. FR die erhhung der Potenz – es ist eine gute übung.
  4. «Schere». Diese übung können Sie weiterhin in der Rückenlage, und beginnen Sie mit 10 Wiederholungen. Es ist wichtig, halten die Hände hinter dem Kopf und nicht unter dem Gesäß und die Beine heben auf einen Winkel von 15-20 Grad – nicht höher.
  5. Kniebeuge mit Schwerpunkt. Sitzt auf der Kante des Stuhls, ziehen Sie den Rücken nach vorne, dabei lassen Sie es so gerade. Schwerpunkt am Knie: Inspirations – belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, Anus und Gesäß, beim ausatmen entspannen.
übung zur Presse

Kniebeugen für die Potenz

Körperliche Bewegung, regelmäßige Bewegung bei der Verletzung der Potenz unbedingt gehören Kniebeugen zur Stärkung der Prostata, der gluteus. Der Körper sich in einem geschwächten Zustand, ist es Zeit produktiv sein zu stärken. Eine Besondere Rolle bei der Erreichung dieses Ziels spielen die Kniebeugen, die sind nur verpflichtet, ein fester Bestandteil der Ladestation oder einer anderen Ausbildung des Komplexes. Zu helfen, die eigenen Gesundheit, ist es wichtig, rechtzeitig zu bestimmen, die Ursache des pathologischen Prozesses. Hier sind wertvolle Tipps:

  1. Als Stütze verwenden, den Stuhl, die versuchen, Sie halten nur die Hände und den Körper in der Schwebe zu halten. Ein zweiter Punkt, der als Stütze des Fußes, dafür aber eine geringere körperliche Belastung. Das Gesäß sind in der «Schwebe», die Aufgabe der Männer – bewegen Sie das Gehäuse nach oben und nach unten.
  2. Klassische Kniebeugen mit geradem Rücken helfen können geschwächten Prostata, aber für deren ordnungsgemäße Erfüllung der Rücken sollte möglichst gerade, und beim absenken des Gehäuses bauen notwendig auf den ganzen Fuß – ohne Verschiebung an der Spitze. Können Sie 10 Wiederholungen und, eine Pause, aber das Ergebnis sollte bis zu 3 Ansätze.
  3. In der Position dimidium-recumbo mit geradem Rücken es wird empfohlen, die Drehbewegungen der Hüften, dabei maximal anspannen des Gesäßes. Beine verlängern auf die Breite der Schultern, die Hände am Gürtel. Diese übung eine Minute lang weiter, und Stütze die übungen mehr auf den Fersen.

Power-gymnastik für Männer

Körperliche übungen zur Verbesserung der Potenz gehören Krafttraining, aber ohne die zusätzliche Einnahme von Dopingmitteln. Dies Trainingskomplex umfasst warm-up, Krafttraining, den letzten Teil. Die Dauer des Trainings – nicht weniger als 45 Minuten, die Intensität der körperlichen Aktivität – über dem Durchschnitt. Also Arbeit genug. Wenn Training und crispi werden einfache grundlegende übungen, bekannte aus der Schule, die Grundlagen des Krafttrainings sind im folgenden aufgeführt:

  • Trizeps-dipmaschine;
  • Französisch Bankdrücken;
  • anheben der Hantel aus der Rückenlage;
  • Kniebeugen mit geradem Rücken und Fracht;
  • hochziehen am Reck;
  • anheben der Hantel aus dem Stand bis zum Kinn;
  • anheben der Hantel über dem Kopf.

Der Ladevorgang für die Potenz

Power-gymnastik

Besonders nützliche übungen für die Potenz der Männer, jedoch in Ermangelung der erforderlichen Abspannung geeignet und Frühsport. Wenn die Prioritäten im Leben richtig zu platzieren, dann ist eine solche übung zur Steigerung der Potenz bei Männern die Norm des Alltags. Während des Trainings ist es möglich, Gummi, Ball, Seil, Expander, aber wenn keine vorhanden sind, wird die Arbeit nicht weniger produktiv. Also, für die Verbesserung der Potenz, die Stärkung der männlichen Kräfte sollten folgende übungen:

  • zügiges gehen auf einem Ort mit hoch angehobenen Knien;
  • die Rotation der Hüfte im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn;
  • scharfe Kurven Gehäuse rechts-Links;
  • «Mühle»;
  • Tiefe Kniebeugen mit geradem Rücken;
  • Liegestütze auf den Händen vom Boden;
  • Seilspringen.

Komplex effektive übungen

Um die Steigerung der sexuellen Aktivität und nicht unbedingt der Status des Vertreters des Alters mit allen daraus resultierenden Konzepte, Stereotypen, müssen Sie mit bedacht einfache, aber sehr effektive übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern. Die richtige Ernährung, Verzicht T Hingaben, Home-Training ist ein System, das in der heutigen Welt funktioniert. Die nachstehenden bewährte übungen, die bei Problemen mit der Potenz werden für Männer entdecken. Also:

  1. Aus der Position der Leiste durchführen Beugung der Beine in den Knien an den Bauch. Allmählich erhöhen das Tempo, wie joggen mit niedrigen Start, aber an einer Stelle.
  2. FR die erhhung der Potenz führen Liegestütze, maximal anspannen der Gesäßmuskeln. Machen Sie 20 Wiederholungen bei 3 Durchgängen mit einer minimalen Pause.
  3. Führen Tiefe Kniebeugen mit geradem Rücken, dann auf dem Vormarsch durchführen Hochsprung, und so 15 mal ohne Unterbrechung. Es ist wichtig, die Atmung zu kontrollieren.
  4. FR die erhhung der Potenz rhythmisch marschieren auf einer Stelle mit hoch erhobenen Beinen, und dann laufen auf einer Stelle eine interne Tasche mit den Füßen auf das Gesäß. Weiterhin übung 1 Minute.
  5. Die folgende übung zur Steigerung der Potenz – Rotation des Beckens, auf einer Stelle stehend. Die Bewegung durchzuführen Mann sollte für 1 Minute.
  6. Mann muss sich vorstellen, dass zwischen den Beinen befindet sich ein großer Ball oder ein Stein, der geistig stauen, Gesäß Anspannung und Entspannung.
  7. Nützlich für Männer gilt als die klassische übung «Plank», führen die empfohlene Zeit mit der geraden Hand -, Ellbogen -, Seiten-Positionen.
15.09.2018